Szanowni Państwo! Kochane dzieci!
Sytuacja, w której się znaleźliśmy z pewnością jest trudna dla każdego z nas. Obawiamy się o swoje zdrowie – zwłaszcza to fizyczne. Nie ulega jednak wątpliwości, iż podczas tej kwarantanny powinniśmy również skupić się na swoim zdrowiu psychicznym i poszukiwać najlepszych dla siebie sposobów redukowania stresu.
W mediach podkreśla się wielokrotnie, że nie jest to czas ferii ani wypoczynku. Zobligowani jednak jesteśmy w większości, a już Wy – dzieci i młodzież – na pewno, do pozostania w domu. Szkoła umożliwia pracę za pośrednictwem Internetu; nauczyciele dbają o to, by ćwiczyć umysły, wykonywać powtórkowe zadania i być aktywnym w życiu szkoły na tyle, na ile to możliwe. To sprawdzian dla naszego społeczeństwa, a nawet lokalnie, dla naszej małej społeczności szkolnej – uczniów i nauczycieli Zespołu Szkolno-Przedszkolnego w Cieninie Zabornym, który pokaże, czy jesteśmy odpowiedzialni, czy potrafimy działać rozsądnie. Jest to właściwy moment, by jasno powiedzieć, że Internet to dobrodziejstwo XXI wieku, dzięki któremu możemy mieć kontakt ze sobą nawzajem, dzięki któremu możemy dalej realizować się jako uczniowie i nauczyciele.
Oprócz nauki (obowiązkowo) warto ten czas przeznaczyć na rozwijanie więzi rodzinnych, podejmowanie wspólnego dialogu, wspólnych aktywności i po prostu bycie razem. To również doskonały moment na zadbanie o swój własny rozwój, przypomnienie sobie, co sprawia nam przyjemność, a na co zazwyczaj w zabieganym świecie brakuje czasu, ponieważ… właśnie świat na chwilę zwolnił i nie powinniśmy marnować tego czasu. Aby zadbać o kondycję naszych myśli, warto:
- sięgnąć po lektury szkolne, które będą omawianie w najbliższym czasie w trakcie zajęć albo wrócić do czytania tych, o których mieliśmy już okazję rozmawiać podczas lekcji języka polskiego, ale których treść wydaje nam się bardzo ważna, albo wręcz odwrotnie – trudna i w związku z tym warto byłoby zapoznać się z jej treścią raz jeszcze,
- czytać książki, które sprawiają nam po prostu przyjemność, aby zadbać o rozwój wyobraźni,
- zaprosić do wspólnego spędzania czasu rodziców i rodzeństwo, razem można odkurzyć gry planszowe i karciane, klocki, by przypomnieć sobie, jak wiele radości daje wspólna zabawa, a przy okazji wykonać trening świadomej obserwacji i analizy. Wspólna zabawa to również doskonały pretekst do dyskusji na temat naszych upodobań, obaw, planów. Możemy zauważyć jak wzajemnie się zmieniamy, jakie mamy potrzeby oraz jakie korzyści niesie ze sobą wspólna praca.
- rozwiązywać krzyżówki,
- oglądać filmy i seriale, które również skłaniają do refleksji i prezentują określony sposób patrzenia na świat, czasami przedstawiają coś z zupełnie innej perspektywy niż nasza własna. Warto zwrócić uwagę na ekranizację lektur. Czasem jest łatwiej zrozumieć kontekst jakichś wydarzeń opisywanych w książce, gdy obejrzymy film
i zobaczymy np. modę panującą w opisywanych w książce czasach. Godne polecenia są również prezentowane w telewizji spektakle teatralne, programy edukacyjne
o przyrodzie, zwierzętach, roślinach.
- eksperymentować w kuchni z rodzicami – może uda nam się odkryć w sobie nowy talent, a przy okazji sprawić komuś przyjemność przygotowaniem smacznego posiłku, poznać nowy smak, nową fakturę, nowy owoc?
- rozejrzeć się wokół siebie i zwrócić uwagę na wszystkie, nawet z pozoru nieistotne elementy. Kiedy mamy niewielkie możliwości, powinniśmy wykorzystywać swoją kreatywność. Może warto otworzyć swój własny warsztat małego majsterkowicza
i wykonać jakąś ozdobę świąteczną albo własnoręczny prezent?
- udać się na spacer z rodzicami, unikając jednak dużych skupisk ludzi i zachowując bezpieczne odległości od innych. Kreatywny umysł to dotleniony umysł. Poza tym aspekt artystyczny rozwija w nas umiejętność dostrzegania piękna w przyrodzie – śpiewie ptaków, szumie drzew, kołysaniu wiosennego wiatru. Wspólny spacer to kolejna okazja do pogłębiania przyjacielskich więzi z rodzicami, rodzeństwem.
- oddać się marzeniom i zastanowić, jaką przyszłość chcielibyśmy w sobie wykreować, kim być, jaki wybrać zawód. To odpowiedni moment na określenie albo przeorganizowanie naszych dotychczasowych celów, zbudowanie w sobie motywacji
i wytyczenie ścieżki do osiągnięcia celów tych bliskich i tych z pozoru dalekich.
Jak wielokrotnie rozmawiamy podczas zajęć, wszystkie emocje są nam potrzebne, nawet te określane jako negatywne, czyli między innymi złość i strach. Czy złości nas nieco ta sytuacja? Na pewno, zostaliśmy bowiem zmuszeni do izolacji. Ale ta izolacja to najważniejsze postawione przed nami zadanie i musimy postępować odpowiedzialnie. Czy boimy się? Momentami z pewnością towarzyszy nam niepokój. Jesteśmy ludźmi i jako ludzie odczuwamy cały wachlarz emocji. Pamiętajmy, że kiedy pojawią się chwile trudne zawsze możemy:
- porozmawiać ze swoimi najbliższymi – domownikami czy nawet przyjaciółmi za pośrednictwem komunikatorów,
- spróbować narysować swoją złość,
- posłuchać muzyki, która koi zmysły i pozwala się zrelaksować,
- poćwiczyć w warunkach domowych czy na dworze pod opieką rodziców, by zrelaksować ciało i umysł,
- wykonać trening oddechowy (różne rodzaje treningów i instrukcji można znaleźć
w sieci),
- pomalować mandale, które skutecznie rozładowują napięcie i sprawdzą się na pewno jako element wyciszający po całym dniu przed snem,
- napisać list do samego siebie, w którym opiszemy to, co aktualnie czujemy,
- napisać i wysłać list do wychowawcy lub psychologa szkolnego. Jesteśmy dla Was dostępni cały czas i z przyjemnością odpowiemy na Wasze listy, dodając otuchy
i wsparcia, udzielając odpowiedzi na nurtujące Was pytania i różne kwestie.
Poniżej zamieszczam przykładowy rozkład ucznia szkoły podstawowej
Przykładowy rozkład dnia ucznia szkoły podstawowej
- 7.30 pobudka, czynności higieniczne, śniadanie (wstawajmy wcześnie, aby nie rozregulować naszego rytmu dnia, nie rozleniwić się; pamiętajmy o zdrowym, pożywnym śniadaniu. I już jesteśmy gotowi na dzień pełen wyzwań!
- 8.00 – 9.30 realizowanie zadań przygotowanych specjalnie dla nas przez nauczycieli
- 9.30 – 10.00 przerwa z relaksującą nas muzyką i zjedzenie jakiegoś smacznego owocu, który doda nam energii
- 10.00 – 11.30 realizowanie kolejnej porcji zadań przygotowanych dla nas przez nauczycieli
- 11.30 – 12.00 odpoczynek i czas na rozmowę z rodzeństwem, z koleżeństwem za pomocą dostępnych nam komunikatorów
- 12.00 – 13.00 wykonywanie i analizowanie zadań przygotowanych dla nas przez nauczycieli
- 13.00 – 14.30 pomoc rodzicom w przygotowaniu obiadu, zjedzenie przygotowanych pyszności i bierny odpoczynek po posiłku
- 14.30 – 15.30 wspólne wyjście z rodzicami i rodzeństwem na spacer, by porozmawiać o wspólnych sprawach, o wykonanych dzisiaj zadaniach i ustalenia wspólnych planów na dalszą część dnia
- 15.30 – 17.00 wspólne spędzanie czasu z rodzicami i rodzeństwem, np. gra
w ulubioną grę planszową
- 17.00 – 17.30 chwila na lekturę
- 17.30 – 18.00 relaks w postaci tworzenia pracy plastycznej dowolną, ulubioną techniką, np. wyklejanka
- 18.00 – 19.00 przygotowanie wraz z rodzicami pysznej, zdrowej kolacji i wspólny posiłek
- 19.00 – 20.00 czynności higieniczne i przygotowanie do snu po dniu pełnym wrażeń
Bądźmy odpowiedzialni, bądźmy rozsądni, jesteśmy w tym razem, możemy na siebie liczyć. Jesteśmy do Państwa i Waszej dyspozycji, służymy dobrą radą i wsparciem. Zachęcamy do kontaktu mailowego i telefonicznego. Pamiętajcie Kochani Uczniowie, że zawsze możecie napisać do psychologa list, w którym opiszecie Wasz dzień po prostu albo skontaktujecie się za pośrednictwem maila i ustalimy wspólny komunikator do rozmowy na dowolny temat – stresu, motywacji, kreatywności. Jestem dla Was, kiedy chcecie podzielić się czymś radosnym oraz kiedy potrzebujecie wsparcia.
Martyna Działak – psycholog szkolny
Mail do psychologa: martyna.dzialak@wp.pl